Употребление алкоголя остеопороз | Хрупкие кости | Амджен

Советы по питанию

Алкоголь

В качестве приблизительного руководства

Фотография различных алкогольных напитков
Одна единица алкоголя эквивалентна 10 мл (приблизительно 8 г) чистого этилового спирта — активного химического ингредиента в алкогольных напитках. Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск развития остеопороза и переломов.1–3

Дополнительная информация об алкоголе

Скрытые каллории, которые употребляются с алкоголем

Скрытые калории

Если Вы следите за своим весом, помните, что алкогольные (и безалкогольные) напитки содержат калории, которые быстро накапливаются.1

Изображение безалкогольных или алкогольных коктейлей

Безалкогольные коктейли

Альтернативой алкогольному напитку является безалкогольный коктейль: его весело готовить и пить, а также он лучше для Вашего здоровья.

Изображение серверованного алкоголя

Размер порции алкоголя дома

В следующий раз, когда Вы будете наливать бокал вина или спиртные напитки дома, взгляните на размер порции напитка. Как он сравнивается со стандартным размером порции напитка? Обычно Вы обнаружите, что он намного больше.1

Более подробно

Мы не предполагаем, что Вы полностью прекратите употреблять алкоголь. Вместо этого мы рекомендуем употреблять алкоголь в умеренных количествах. Это означает 17 стандартных порций для мужчин и 11 стандартных порций для женщин в неделю, и, по крайней мере, два или три вечера без алкоголя в неделю.1 Чрезмерное употребление алкоголя оказывает негативное влияние на ряд органов и систем Вашего организма, которого можно легко избежать, изменив свои привычки.3
Источники:
  1. Paula Mee. Eat Well for Bone Health. 2016.
  2. Tucker KL, et al. Am J Clin Nutr. 2009;89:1188–96.
  3. http://betterbones.kingston.gov.uk/be-healthy/alcohol-and-bone-health Accessed July 2018.

Вернуться