Сначала хорошие новости: 87 % всех женщин старше 65 лет ежедневно потребляют рекомендуемое количество кальция. К сожалению, 13 % этого не делают. К счастью, добавить кальций в рацион нетрудно. Текут ли у Вас слюнки при мысли о том, чтобы добавить немного натурального йогурта в сладкий картофель, тертый сыр к запеченному картофелю на обед, мелкие кусочки сыра бри или фета в салат и посыпать его орехами, или выпить пенистый капучино или горячий шоколад на десерт? Кроме того, сыр, молоко и йогурты с более низким содержанием жиров полезнее, чем продукты с высоким содержанием жиров. Помимо снижения потребления калорий и насыщенных жиров, менее жирные молочные продукты по-прежнему содержат белок, который необходим для роста и восстановления здоровых мышц и костей. А если у Вас есть непереносимость лактозы, Вы можете попробовать молоко без лактозы или йогурты с живыми бактериями. В качестве альтернативы, при употреблении молочных продуктов примите несколько таблеток или капель с ферментами, помогающими переваривать лактозу. Возможно, Вам будет полезно обсудить Вашу личную ситуацию с врачом, чтобы обеспечить достаточное потребление кальция, которое подходит при состоянии Вашего здоровья и для Вашего рациона питания.