Фрукты для здоровья костей | Хрупкие кости | Амджен

Советы по питанию

5 в день

Мы все слышали, что нам необходимо есть 5 порций фруктов и овощей в день как часть здорового питания, но слышали ли Вы о том, что это также улучшает минеральную плотность костной ткани и снижает риск развития остеопороза?1,2 Прежде всего, насколько велика порция?
Фотография фруктов и овощей

Размеры порции фруктов и овощей3

1 свежий фрукт среднего размера (например, яблоко, апельсин, банан), 2 небольших свежих фрукта (например, сливы, киви, мандарин), 3 столовые ложки салата из свежих фруктов, 1 маленький стакан фруктового сока, 1 небольшая миска овощного супа, 3-4 столовые ложки приготовленных овощей или салата.

Что хорошо помнить о 5 ежедневных порциях:

Овощи для ежедневного рациона

Добавьте краски

Не все фрукты и овощи бывают зеленого цвета. Сделайте Ваши блюда более привлекательными внешне, используя фрукты и овощи разного цвета.

Набор различных фруктов и овощей

Смешивайте и сочетайте

Употребление большого разнообразия фруктов и овощей поможет Вам получить все различные витамины и минералы, необходимые Вашему организму и костям.3

2 порции фруктов и 3 порции овощей для ежедневного употребления

2 порции фруктов и 3 порции овощей

Специалисты рекомендуют разбивать 5 порций в день на 2 порции фруктов и 3 порции овощей.3

Более подробно

Фрукты и овощи не обязательно должны быть скучной частью Вашей диеты. Смешайте овощи разных цветов, текстур и вкусов, чтобы приготовить аппетитный ужин. Оживите салат брызгами цвета, добавив помидоры или свеклу. И добавьте разные фрукты во вкусный и сезонный фруктовый салат. Это полезно для Вас и Ваших костей.
Источники:
  1. Qiu R, et al. PLoS One. 2017;12: e0168906.
  2. New SA. Proc Nutr Soc. 2003;62:889–99.
  3. Paula Mee. Eat Well for Bone Health. 2016.

Вернуться