Для улучшения вашего удобства пользования сайтом мы используем куки-файлы.
Если вы продолжите без изменения настроек, это будет означать ваше согласие на получение всех файлов cookies на веб-сайте Амджен.
Однако при желании вы можете в любое время изменить настройки куки-файлов .
Для получения более подробной информации прочитайте нашу Политику cookie
Политика использования файлов cookie
Витамин D, также известный как «солнечный витамин», помогает Вашему организму поглощать кальций. Без него организм берет кальций из костей, что ослабляет их.1
Усвоение кальция и витамина D1
85 % — дополнительное количество кальция, которое мы можем усвоить, если у нас будет достаточно витамина D.
15 % — максимальное количество кальция, который мы усваиваем без витамина D.
Следующие продукты питания являются хорошими источниками витамина D1:
Жирная рыба
Жирная рыба, например, лосось и скумбрия, является лучшим природным источником витамина D. Постарайтесь есть жирную рыбу один или два раза в неделю, чтобы увеличить потребление витамина D.
Яйца
Яйца также содержат небольшое количество витамина D. Помните, что рекомендуется есть не более 7 яиц в неделю или всего 5, если у Вас высокий уровень холестерина.
Обогащенные продукты питания
Витамин D также добавляют в некоторые продукты питания, включая молоко, молочные продукты, апельсиновый сок, соевое молоко и обогащенные хлопья к завтраку. Более подробную информацию Вы найдете на упаковке продуктов питания.
Добавки
Если Вам все еще трудно потреблять достаточное количество витамина D или Вы проводите много времени внутри помещения, рекомендуется ежедневное потребление добавок, содержащих витамин D, особенно пожилым людям. Для получения более подробной информации обратитесь к врачу.
Более подробно
Существует причина, почему витамин D также известен как «солнечный витамин»: в зависимости от качества и количества солнечного света в Вашем регионе, Ваш организм может вырабатывать достаточное количество витамина D, просто когда Вы находитесь на улице в течение 10 минут.2 К сожалению, мы не можем полагаться на это каждый день из-за количества времени, которое мы проводим внутри помещения, и нашего использования солнцезащитного крема, когда мы выходим на улицу.
Поскольку так мало продуктов питания содержат витамин D, и трудно полагаться на солнце, часто рекомендуется потребление добавок, содержащих витамин D, особенно людям старше 60 лет.1,2 На самом деле, научные исследования доказали, что достаточное потребление витамина D снижает риск падения и переломов у пожилых людей.2 Если Вы не уверены, потребляете ли Вы достаточное количество витамина D, проконсультируйтесь с врачом.
