Витамин D, также известный как «солнечный витамин», помогает Вашему организму поглощать кальций. Без него организм берет кальций из костей, что ослабляет их.1
Усвоение кальция и витамина D1
85 % — дополнительное количество кальция, которое мы можем усвоить, если у нас будет достаточно витамина D.
15 % — максимальное количество кальция, который мы усваиваем без витамина D.
Следующие продукты питания являются хорошими источниками витамина D1:
Жирная рыба
Жирная рыба, например, лосось и скумбрия, является лучшим природным источником витамина D. Постарайтесь есть жирную рыбу один или два раза в неделю, чтобы увеличить потребление витамина D.
Яйца
Яйца также содержат небольшое количество витамина D. Помните, что рекомендуется есть не более 7 яиц в неделю или всего 5, если у Вас высокий уровень холестерина.
Обогащенные продукты питания
Витамин D также добавляют в некоторые продукты питания, включая молоко, молочные продукты, апельсиновый сок, соевое молоко и обогащенные хлопья к завтраку. Более подробную информацию Вы найдете на упаковке продуктов питания.
Добавки
Если Вам все еще трудно потреблять достаточное количество витамина D или Вы проводите много времени внутри помещения, рекомендуется ежедневное потребление добавок, содержащих витамин D, особенно пожилым людям. Для получения более подробной информации обратитесь к врачу.
Более подробно
Существует причина, почему витамин D также известен как «солнечный витамин»: в зависимости от качества и количества солнечного света в Вашем регионе, Ваш организм может вырабатывать достаточное количество витамина D, просто когда Вы находитесь на улице в течение 10 минут.2 К сожалению, мы не можем полагаться на это каждый день из-за количества времени, которое мы проводим внутри помещения, и нашего использования солнцезащитного крема, когда мы выходим на улицу.
Поскольку так мало продуктов питания содержат витамин D, и трудно полагаться на солнце, часто рекомендуется потребление добавок, содержащих витамин D, особенно людям старше 60 лет.1,2 На самом деле, научные исследования доказали, что достаточное потребление витамина D снижает риск падения и переломов у пожилых людей.2 Если Вы не уверены, потребляете ли Вы достаточное количество витамина D, проконсультируйтесь с врачом.
